Flushing Wpływ Niacyna

Czerwone policzki są oznaką zbyt dużo niacyny

Zaczerwienienie skutki niacyna nie są szkodliwe, ale mogą być przerażające, jeśli nie jesteś dla nich przygotowane. Niacyna jest jedną z witamin z grupy B (witamina B3). Jest to użyteczne w regulacji poziomu cholesterolu we krwi i jest często zalecane jako część B-kompleks witaminy dla osób z wysokim poziomem cholesterolu we krwi lub innych zaburzeń związanych. RDA dla niacyny jest 14 mg dziennie dla kobiet i 16 mg dziennie dla mężczyzn.

Jakie są Flushing Wpływ Niacyna?


Jednym z efektów niacyna boku jest rozszerzają naczynia krwionośne. Kiedy masz dużo niacyny w systemie, nadmiar może spowodować naczyń krwionośnych szybko. To efekt płukania niacyny. Jest to wspólne poczucie, że w obliczu pierwszego, choć inne części ciała mogą wystąpić zaczerwienienie skutki niacyny. Ludzie zwykle donoszą tzw "flush niacyny" w ciągu kilku minut z podjęciem uzupełnienie. Powinien on trwać nie dłużej niż 30 minut.

Podczas płukania niacyna, twarz może się nagrzać. Policzki mogą się intensywnie czerwono lub różowo, prawdopodobnie w tym samym kolorze, jak podczas naturalnie pudry czy kolor. Niektóre osoby mogą doświadczyć kolor jak spoty, podczas gdy inni uważają, że ich cały obszar policzek się intensywnie czerwono.

Skutki uboczne odejść na własną rękę, i w ciągu godziny, kolor powinien ustąpić. Jeśli nie, lub wystąpić swędząca wysypka, skontaktuj się z lekarzem.

Nie ma ustalonej dawki, przy której kolor niacyny może wystąpić. Efekty są też bardziej prawdopodobne, jeśli masz już dużo niacyny w organizmie. Może wystąpić niacyna kolor dzisiaj, biorąc 40 mg suplement, ale w przyszłym miesiącu nie powoduje żadnych skutków ubocznych. To dlatego, że w okresie jednego miesiąca stałeś się nieco zubożony w niacynę. Im więcej ich masz w swoim ciele, bardziej wyraźne skutki uboczne.

Zapobieganie Niacyna Flush

Istnieje kilka porad lekarzy zapewnić, aby zapobiec kolor niacyny. Po pierwsze, podejmuje niacyny na pełny żołądek lub z posiłkiem. Po drugie, rozbijania dawki w ciągu dnia więc nie musisz się tak dużej dawki na raz. Jeśli możesz, weź kilka mniejszych dawkach, z których każdy posiłek, a nie jeden duży posiłek. Istnieje tak zwane "non płukania" suplementy niacyny na rynku. Niektórzy dietetycy ostrzegają przed nimi. Kosztują więcej, i nie mogą zapewnić ten sam korzystny wpływ niacyny tradycyjnych suplementów.

Inne działania niepożądane, niacyny

W dużych dawkach, niacyna może także powodować inne skutki uboczne . Mogą one obejmować:

  • Biegunka
  • Zgaga
  • Zawroty głowy
  • Kaszel
  • Nudności
  • Wymioty

Takie działania niepożądane występują rzadko i zwykle pojawiają się, gdy ludzie już mają dużo niacyny w ich systemie, brać multiwitaminy, a następnie uzupełnienie z niacyna lub witamina B kompleks na górze, że. Można to łatwo zalać ciało niacyna zbyt wiele.

Niacyna przez żywność


Najbezpieczniejsza metoda, aby uzyskać dużo niacyny jest dieta. Pokarmy bogate w niacynę obejmują:

  • Kurczak
  • Dziki łosoś
  • Turcja
  • Masło orzechowe, orzeszki ziemne
  • Trawa karmione mięsem
  • Ziemniaki
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Soczewica
  • Fasola limeńska

Zróżnicowana dieta bogata w pokarmy roślinne oparte jest twój najbezpieczniejszym do dobrego odżywiania. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące niacyna, lub jak dostać się na tyle w dziennej racji pokarmowej, należy skonsultować się z dietetykiem lub dietetykiem zarejestrowanych. Skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek dziwne skutki uboczne przyjmowania suplementów.

Podobne tematy