Kwas foliowy Fakty
Być może najbardziej znane fakty Kwas foliowy jest z korzyścią dla kobiet w ciąży i wkrótce być kobiety w ciąży. Kwas foliowy jest kluczowym witaminy dla prawidłowego rozwoju płodu; bez niego, dziecko ryzyko deformacji kręgosłupa, nieoptymalne rozwoju mózgu i innych dolegliwości. To dlatego tak wielu produktach spożywczych, zwłaszcza chleb, wafle, zboża i innych artykułów żywnościowych, są rutynowo wzbogacane w kwas foliowy. Chodzi o coś więcej niż tylko kwas foliowy zdrowia dziecka, jednak.
Niektóre Kwas foliowy Fakty
Kwas foliowy jest członkiem rodziny witaminy B, w szczególności witaminy B9.
Jest znany także jako kwas foliowy, folacyna, aw niektórych przypadkach witamina M.
Co Kwas foliowy Czy
Kwas foliowy jest mocno zaangażowany w produkcję nowych komórek i utrzymanie istniejących komórek (stąd znaczenie w okresie ciąży). Ważne jest również w zapobieganiu chorobom serca, niedokrwistość, udar mózgu i niektórych form raka. Niektóre badania sugerują ograniczoną ochronę przed chorobą Alzheimera, ale więcej badań do zrobienia. Pokazują one również się korzystne w zapobieganiu owrzodzenia.
RDA i Przedawkowanie
Ogólne zalecenie jest nastawienie na 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Kobiety powinny to rozwiązać i uczynić to goły minimum, zwłaszcza tych, którzy planują lub może zajść w ciążę. Kobiety, które są potwierdzone w ciążę powinny przejść z 600 na mcg dziennie. Pewne schorzenia, szczególnie jeśli miałeś poprzednich ciążach, gdzie niedobór kwasu foliowego może być problem, może być sygnał do będzie jeszcze wyższy - porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie.
Ta "Play it Safe" kąt nieuchronnie skłania się pytanie, jak wiele dobrych rzeczy jest zbyt wiele. Na szczęście, kwas foliowy ma bardzo niską toksyczność, nawet przy bardzo dużych dawkach. Oficjalna górna granica (UL) został ustawiony na 1 mg dla dorosłych.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że kwas foliowy nie jest całkiem miło grać z innym członkiem rodziny witaminy B. Nadmiar kwasu foliowego mogą utrudniać prawidłowego wchłaniania witaminy B12, witaminy inny bardzo ważny. Ponadto, duże spożycie kwasu foliowego mogą skutecznie maskować objawy niedoboru witaminy B12 , która teoretycznie może spowodować uszkodzenie mózgu w perspektywie długoterminowej.
Mimo, że ten jeden-dwa uderzenia przed witaminy B12 może wydawać nieprzyjemne, ale to rzadko duży problem w rzeczywistości niewiele przekracza UL spożycie wystarczająco długo na jedzenie sam. Jest jednak coś, co warto pamiętać, jeśli zdecydujesz się wziąć dodatkowe kwasu foliowego w postaci tabletek. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych - zwrócić się do lekarza zaczyna swój witaminy B12 sprawdził, czy dostajesz się tam w wieku i planujesz rozpocząć suplementację kwasu foliowego regularnie.
Gdzie można znaleźć kwas foliowy
Kwas foliowy znajduje się w szerokiej gamy produktów, najczęściej w kolorze zielonym, warzywa liściaste. Oto kilka dobrych, codzienne źródeł:
- Szpinak (1 szklanka - 206 mcg)
- Brokuły (1 szklanka - 104 mcg)
- Szparagi (1 filiżanka - 70 mcg)
- Sałata (1 filiżanka - 76 mcg)
- Blackeyed groszek (1 szklanka - 210 mcg)
- Biała fasola (1 szklanka - 144 mcg)
- Banany (1 filiżanka - 45 mcg)
- Sok pomarańczowy (1 szklanka - 75 mcg)
- Jąder nasion słonecznika (1 szklanka - 303 mcg)
Większość produktów zbożowych, takich jak chleb, makaron i płatki są silnie wzbogacone w kwas foliowy też.
Końcowe myśli na kwas foliowy
Te fakty Kwas foliowy to tylko zadrapanie powierzchni, oczywiście - wiele badań zostało zrobione i nadal jest w toku na temat związków między uzupełnianie kwasu foliowego i profilaktyce raka, sprawność umysłową, depresja walki i innych ciekawych miejscach zdrowia ludzkiego.
Jedno jest jednak pewne, nie ma powodu, aby nie grać to bezpieczne i co najmniej podjąć zalecane 400 mcg na dzień, zarówno z warzyw, chleba lub tabletek.
Podobne tematy
