Witamina B12 i Nocturnal skurcze nóg
Zrozumienie związku między witaminą B12 i nocne skurcze nóg mogą sprawić, że łatwiej jest uzyskać dobry sen.
Kłopotliwe Stan
Nocne skurcze nóg są skurcze, które występują tylko w godzinach wieczornych i są bolesne wystarczy zakłócać zdolność pacjenta do uzyskania odpowiedniego wypoczynku.
Mogą one występować w połączeniu z innymi zaburzenia snu, skurcze mięśni nóg, ale same nie są objawem innych problemów medycznych.
Chociaż nocne skurcze nóg są najbardziej powszechne wśród osób starszych i osób, które znane są słabe krążenie krwi, wiele kobiet w ciąży skarżą się także na to kłopotliwe stanie.
Podczas nocy skurcze nóg są często mylone z zespołem niespokojnych nóg, należy zauważyć, że dwa warunki nie są wymienne. Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się uczucie pełzania, że zmusza do ruchu nóg. Uczucie jest często porównywany do pieczenie lub swędzenie i może wpływać na ramiona i tułów, jak również.
Związek między Witamina B12 i Nocturnal skurcze nóg
Rozciąganie i regularnej aktywności fizycznej jest często zalecane jako leczenie na nocne skurcze nóg, ponieważ wielu pracowników służby zdrowia uważa, napięte mięśnie sprawiają, że stan zdrowia.
Klasyczny biegacza stretch, co wiąże się opierając się o ścianę i krok naprzód z powrotem stopy płasko na podłodze, jest proste do zrobienia przed snem i może przynieść ulgę w wielu przypadkach.
Jeżeli stan się utrzymuje, jednak modyfikacji diety mogą być potrzebne.
W poszukiwaniu bezpieczny i naturalny sposób na pozbycie się dolegliwości i niedogodności związane z nocnym skurcze nóg, naukowcy odkryli, że witamina B12 może być użytecznym narzędziem. Naukowcy z Medical College w Tapei Tajwan dał 28 pacjentów w podeszłym wieku z nocy skurcze nóg dodatek zapewnia 250 mcg witaminy B12, 30 mg witaminy B6 , 5 mg ryboflawiny, i 50 mg tiaminy przez trzy miesiące. Wyniki wykazały, że 86 procent pacjentów w badaniu uzyskano całkowitą ulgę objawy ich choroby po terapii witaminowych. Badań opublikowanych w International Journal of Obstetrics and Gynecology podobne wyniki u ciężarnych kobiet doświadczających problemów z skurcze nóg.
Jeśli jesteś zainteresowany związek między witaminą B12 i nocne kurcze nóg, istnieją dwa sposoby, aby uzyskać więcej witaminy B12 w diecie:
- Zwiększyć ilość produktów bogatych w witaminę B12, które można jeść na co dzień. Suplementy diety dla niedoboru witaminy B12 to mięso, jaja i produkty mleczne, jak również wzbogacone płatki śniadaniowe, takie jak All-Bran Kellogg z Extra Fiber, Mill Generalnego Całe Wszystkich ziarna, a Mill Generalnego Multi-Grain Cheerios.
- Zakup dodatek. Należy jednak pamiętać, że suplementy reklamowane jako "B-50" lub "B-100", często nie zawierają duże dawki witaminy B12, które są niezbędne do tego leczenia są skuteczne. Zazwyczaj, musisz cztery oddzielne suplementy: witaminę B6, witaminę B12, ryboflawina, tiamina i.
Inne diety Leczenie Nocturnal skurcze nóg
Badania wykazały, że długo maratończyków często cierpią z powodu skurcze nóg, gdy ich ciała są mało wapnia, magnezu i potasu. Jednak u pacjentów z nocnych skurcze nóg może również wystąpić ulgę poprzez wprowadzenie następujących zmian w swojej diecie:
- Redukcja tłuszczu z diety, ponieważ tłuszcz utrudnia organizmu do wchłaniania magnezu.
- Unikaj alkoholu. Nawet jeden kieliszek wystarczy znacznie zmniejszyć podaż magnezu w organizmie.
- Minimalizuj miękkie spożycie napoju. Colas zawiera fosforanów, że pijawka zarówno wapnia i magnezu z organizmu.
- Tame swoje słodycze. Metabolizujących ciasteczka, batoniki i inne słodkie przekąski ograbia organizm rezerw magnezu.
- Jedz banany . Oprócz tego, że tanie, smaczne i pożywne, banany są wspaniałym źródłem potasu.
Mimo, że dowody nie są na rolę odpowiedniego nawodnienia w zapobieganiu nocne skurcze nóg, coraz bardziej swoje dzienne spożycie płynów mogą być również pomocne. Wiele osób nie dostać od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, która jest zalecana dla uzyskania maksymalnej korzyści dla zdrowia.
Podobne tematy
