Witamina B Complex
Witaminy z grupy B, uważanych za jeden witaminy jest faktycznie składa się z ośmiu oddzielnych witaminy, które są obecnie nazywa witaminy B-kompleks.
Witamina B-Complex: Osiem różnych Witaminy
Witamina B-kompleks jest mieszaniną ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie, że organizm potrzebuje każdego dnia.
Witaminy te obejmują:
- Witamina B12 - kobalamina
- Witamina B6 - pirydoksyna
- Witamina B5 - kwas pantotenowy
- Witamina B1 - tiamina
- Witamina B2 - ryboflawina
- Witamina B3 - niacyna
- Witamina B7 - biotyna, znana również jako witamina H
- Witamina B9 - kwas foliowy, znany także jako kwas foliowy, witamina Bc i witaminy M
Ze względu na przekonanie, że witamina B był jednym witaminy, to również, że witaminy z grupy B wspólnego ich funkcji w organizmie. Jednak badania wykazały, że nie podzielają wspólną więź i każdy witaminy B preform odrębną i unikalną funkcję.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Wszystkie witaminy z grupy B-kompleks są rozpuszczalne w wodzie co oznacza, że rozpuszczają się w wodzie.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , które są przechowywane w wątrobie i tkance tłuszczowej, ciało nie może przechowywać witamin rozpuszczalnych w wodzie.
Ważne jest, aby zawierać produkty bogate w witaminę B, w naszej codziennej diety, jak nadmiar, że ciało nie może korzystać jest wydalane z moczem.
Szczególną ostrożność należy zachować ostrożność podczas przechowywania i przygotowywania żywności, które są bogate w witaminy z grupy B. Ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie, większość wartości odżywczych mogą zostać utracone podczas przechowywania, przygotowywania i gotowania. Po kilku prostych zaleceń będzie zmniejszyć straty witamin w tych produktach.
- Przechowywać w lodówce produktów jak najszybciej dostać do domu.
- Użyj świeżych produktów w ciągu kilku dni od zakupu.
- Jedz owoce i warzywa surowe, jeśli to możliwe.
- Gotować warzywa na krótki czas.
- Użyj wody z gotowanych warzyw do zup.
- Przechowywać mleka i przetworów mlecznych od silnego światła.
- Przechowywać produkty zbożowe z dala od silnego światła.
Korzyści z Witaminy B-Complex
B-kompleks witamin są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania organizmu i są niezbędne dla prawie każdym procesie ciała, w tym:
- Konwersja węglowodanów w glukozę
- Regulacja układu nerwowego
- Dobre trawienie
- Syntezy DNA i RNA
- Rozmnażania komórek
- Zwiększające się zużycie energii
- Poczucie spokoju
- Stabilizacja nastrojów
- Lepsza pamięć
Źródłem witaminy B-Complex
Osiem witamin z grupy B, które tworzą witaminy B-kompleks znajdą się razem w kiełków drożdże, wątroba i zbóż, takich jak kiełki pszenicy . Różnych witamin z grupy B znajdują się w różnych spożywczych, w tym:
- Mięso
- Ryba
- Drób
- Jajka
- Mleko i produkty mleczne
- Ziarna zbóż
- Wzbogacone płatki zbożowe
- Rośliny strączkowe
- Warzywa
- Owoce
Wniosek
Osiem witamin zawartych w witaminy B-kompleks są niezbędne składniki odżywcze , które organizm potrzebuje do utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Podobne tematy
