Witamina B Rich Foods
Witaminy rodziny B ma wiele korzyści, tak w tym witaminy B pokarmów bogatych zawsze jest dobrym posunięciem przy planowaniu diety. Oprócz tego, że odpornościowego przypominającą systemu, utrzymanie mózgu w kształcie i utrzymania zdrowej skóry, ostatnie badania wskazują, witaminy B może nawet pomóc w utracie wagi wysiłków.
Dlaczego witamina B jest ważne
Witaminy z grupy B, jest w rzeczywistości cała rodzina ściśle powiązane, aczkolwiek wyraźnie różnych witamin.
Kompleks witamin B , jak to nazywa, składa się z witaminy B1 (aka tiamina), B2 (aka ryboflawina), B3 (aka niacyna), B5 (aka kwas pantotenowy), B6 i B12.
Korzyści obejmują zapobieganie anemii, cukrzycy i chorób serca i pomagają zachowanie skóry, układu nerwowego i jasność umysłu. Jest również silnym pomocy układu pokarmowego i booster odporności, przyspiesza gojenie się ran i może nawet w walce z rakiem właściwości dzięki anty-wolne rodniki działanie witaminy B2.
W odwrotną stronę, witaminy B kompleks deficytu może doprowadzić do dolegliwości, takich jak zaburzenia układu nerwowego Berberi, wargi popękane i innych problemów jamy ustnej, wrażliwość na światło słoneczne, trądzik, niedokrwistość, wzdęcia, problemy skórne, zmęczenie, biegunka, depresja i uszkodzenia neuronowych. Należy również zauważyć, że jest to praktycznie niemożliwe do przedawkowania witaminy B do punktu widzenia jakichkolwiek objawów choroby, jej, co tym bardziej nie myślenia do gry jest bezpieczne, jeśli chodzi o spożycie witaminy B.
Witamina B Rich Foods
Niektórzy członkowie rodziny witaminy z grupy B są szczególnie częste w fortyfikacji witaminy w codziennej żywności.
Witamina B12 w szczególności, ponieważ wydaje się, jako dodatek do wszystkiego, od barów granola i TV-kolacje do praktycznie każdego produktu w przejściu zbóż.
Inne wymagają trochę więcej kopanie, ale tutaj są pewne, czy zakłady pod względem zawartości witaminy B:
- WÄ…troba
- Wołowina
- Tuńczyk
- Owies
- Turcja
- Orzechy brazylijskie
- Banany
- Ziemniaki
- Awokado
- Rośliny strączkowe
- Kefir
Zawartość witamin różni się trochę pomiędzy markami, gotowanie metody, jakości żywności, aby zwracać uwagę na deklarowanej zawartości witaminy przy badaniu opcje w sklepie. RDA , zalecanego dziennego spożycia, w witaminy B kompleks jest:
- Witamina B1 (aka tiamina) - 1,5 mg
- Witamina B2 (ryboflawina aka) - 1,8 mg
- Witamina B3 (aka niacyna) - 20 mg
- Witamina B5 (aka kwas pantotenowy) - od 4 do 7 mg
- Witamina B6 - 2 mg
- Witamina B12 - 2 mcg
Inne opcje
Jeśli trudno jest wystarczająco dużo dobrych rzeczy, tylko z witaminą B pokarmów bogatych pamiętać, istnieje wiele marek dobre, ale tanie suplementy witaminy B kompleks łatwo dostępne w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością, siłowni lub dział farmacji spożywczego. Ponownie, jest to praktycznie niemożliwe przedawkowanie witaminy B do punktu wystąpienia jakichkolwiek negatywnych skutków.
Jednak nie zapomnij być poinformowany klient, jeśli zdecydujesz się pójść drogą suplementacji. W przeciwieństwie do leków, nie ma praktycznie żadnego nadzoru nad branży suplementów. Kupuj tylko zaufanych marek, które przez jakiś czas i może pokazać historię zapewnienia wysokiej jakości towarów, szybkie wyszukiwanie w Google może zachować się z marnować ciężko zarobionych dolarów na fly-by-night operatora, który jest bezużyteczny scam w najlepszym i wręcz szkodliwe (zanieczyszczone lub nieczyste składników) w najgorszym. Powodzenia!
.
Podobne tematy
