Wysoka suplementy Fiber
Fiber jest ważnym elementem codziennej diety. To pomaga w regulacji układu pokarmowego i może obniżać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Podczas najzdrowszych form włókna znajdują się w żywności, są jeszcze inne opcje. Jeśli uważasz, że niewystarczający dzienne zapotrzebowanie, są wysokie diety światłowodów, które mogą pomóc.
Dlaczego suplementy Fiber?
Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi co najmniej 20 gramów dziennie.
Ta liczba może iść tak wysokie, jak 35 gramów dziennie dla niektórych nastolatków i dorosłych, aktywnych.
Fiber jest nieporęczne, niestrawne części produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa.
Istnieją dwa rodzaje: rozpuszczalny błonnik, który częściowo rozpuszcza się w wodzie i nierozpuszczalny błonnik, który nie.
Oba rodzaje błonnika są kluczowe znaczenie dla organizmu zdrowia . Gdy spożywane jako część zdrowej diety, błonnik może mieć wiele korzyści:
- Pomoc w odchudzaniu
- Ustabilizować poziom cukru we krwi
- Obniżyć poziom cholesterolu
- Chronią przed rakiem okrężnicy
- Pomóc zapobiegać zaparciom
Ponieważ przeciętny Amerykanin diety zazwyczaj tylko zawiera około 15 gramów błonnika dziennie, dodatek może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego poziomu, jeśli nie jesteś w stanie zrobić to z samej diety.
Rodzaje suplementy Fiber
Podobnie jak istnieją dwa rodzaje włókien , są dwa rodzaje suplementów błonnika .
Zrozumienie różnic w suplementy mogą pomóc Ci dokonać właściwego wyboru dla swojego zdrowia.
Rozpuszczalne Dodatki Fiber
Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, tworząc grubą, prawie żelową konsystencję. Jak porusza się ciało, pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu i poziom cukru we krwi. Normalnie w jabłkach, owies, groch, owoce cytrusowe, można go również znaleźć w następujących dodatków:
Można znaleźć większość dodatków rozpuszczalnych włókien w formie tabletek do łatwego połykania. Mieszanie rozpuszczalne włókna z cieczy może spowodować ich rozszerzenia przedwcześnie.
Nierozpuszczalny suplementy Fiber
Błonnik nierozpuszczalny zachowuje luzem, jak przechodzi przez pokarmowego. Błonnik nierozpuszczalny pomaga odczuwałem już, które mogą pomóc prowadzić do utraty wagi. Nierozpuszczalny błonnik może również pomóc uniknąć lub złagodzić zaparcie, gdy podjęte z wystarczającej ilości wody. Biorąc za dużo błonnika nierozpuszczalnego bez wody może prowadzić do odwrotnego efektu.
Błonnik nierozpuszczalny zwykle znajduje się w mąka pszenna, otręby, orzechów i warzyw najbardziej. Można również znaleźć w tych dodatków:
Błonnik nierozpuszczalny jest w formie tabletek, ale będziesz najczęściej znaleźć w proszku. Możesz wymieszać go z prawie żadnego płynu, aby zwiększyć ilość błonnika w spożywanych pokarmów na co dzień.
Mieszane suplementy Fiber
Musisz ich mieszaniny rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika w diecie każdego dnia najlepszego zdrowia. Jeśli uważasz, że brakuje w oba rodzaje włókien w normalnej diety, rozważyć kilka dodatków, które obejmują zarówno:
Weź Suplementy ostrożnie
Podczas gdy suplementów może pomóc spełnić minimalne zalecane ilości błonnika w diecie każdego dnia i może pomóc w złagodzeniu niektórych problemów, takich jak zaparcia, to jednak powinny one być stosowane z dużą ostrożnością. Niektóre rodzaje suplementów błonnika zawierają psyllium, które mogą powodować skurcze, gazy i wzdęcia, jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilości. Niektóre suplementy błonnika może również zmniejszyć wchłanianie niektórych leków. Przed podjęciem suplementów błonnika, porozmawiać z lekarzem na temat sposobów, aby dostosować swoją dietę i ile dodatek powinien być w tym celu uzupełnienia różnicy. Wysokie dopłaty włókna powinny być tak, że: sposób na uzupełnienie codziennej spożycie błonnika, a nie zamiennik dla zdrowej diety.
Podobne tematy
.jpg)
