Potas Rich Foods

Większość ludzi natychmiast skupić się na banany, gdy poproszony o nazwę potasu pokarmy bogate i to prawda, że banany dostarczają dużo potasu (594 mg na filiżankę!) Inne pokarmy są również doskonałym źródłem tego minerału, który jest trzecim najczęściej występującym mineralnych w organizmie po wapnia i magnezu. Czy wiesz, co żywności do jedzenia, aby podnieść poziom potasu?

Give Me K!

Potas jest pierwiastkiem, zauważył w układzie okresowym z literą K. Jest to również mineralnych istotnych dla różnego rodzaju funkcji organizmu. Na przykład wiele osób wie, że jeśli się nocne skurcze nóg, mogą potrzebować więcej potasu. To dlatego, składników mineralnych takich jak wapń , potas i magnez są elektrolity. W każdej komórce naszego ciała, elektrolity normalizacji funkcji komórek i impulsy elektryczne, wysyłanie sygnałów nerwowych, które kontrolują skurcz i rozkurcz mięśni. Kiedy pojawia się nierównowaga w organizmie, może spowodować skurcze.

Potas:

Normalizuje kwas / zasada równowagi w organizmie (Twój poziom pH)
Pomaga utrzymać właściwą równowagę wody w organizmie
Może obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi

Niedobór potasu

Jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości potasu w żywności jecie, czy organizm wydala nadmiar wapnia, a następnie można zauważyć następujące symptomy:

Skurcze
Zmęczenie
Drażliwość
Zamieszanie
Osłabienie mięśni
Arytmia serca
Niskie ciśnienie krwi
Obrzęk
Dreszcze
Depresja

Podczas potasu jest bogate w wiele produktów, wiele przyczyn może spowodować niski poziom potasu, znany jako hipokaliemia.

Stosowanie diuretyku
Pocenie się
Biegunka i wymioty
Niektóre leki
Wysokie diety sodu, które nie zawierają świeże pokarmy roślinne
Wiek
Długotrwałe głodzenie
Środków przeczyszczających
Zaburzeń odżywiania
Niedoczynność tarczycy
Choroby Cushinga
Celiakia

Toksyczność

Choć nikt nie ustalił górnej granicy dziennego spożycia potasu, nadmiar potasu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca lub nawet zawału serca. Tak długo, jak otrzymujesz swoją potasu z pokarmów zamiast suplementacji, istnieją niewielkie szanse przedawkowania, jednak w niektórych przypadkach suplementacja nadmierne lub w warunkach, w których organizm nie jest w stanie wydalać wapnia może wystąpić Zaburzenia równowagi elektrolitowej. Ludzie z chorobą nerek, na przykład, mogą mieć trudności wydalanie potasu i należy ograniczyć ich spożycie. Lekarz poinformuje, czy chcesz, aby zobaczyć jak dużo potasu można konsumować.

Potas Rich Foods

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, jeść odpowiednie potasu jest spożywanie zbilansowanej diety, który zawiera różnorodne, zdrowe pożywienie. Zalecana dzienna dawka dla potasu jest 3500 mg dziennie, brak górnego limitu określonego. Jeśli ćwiczysz intensywnie, potem wiele, lub któregokolwiek z powyższych warunków, może wymagać więcej. Porozmawiaj z lekarzem o swoich indywidualnych wymagań potasu.

Następujące produkty są bogate w potas.